ChessPro online

Любительский бег в зрелом возрасте

вернуться в форум

08.06.2006 | 12:22:38

Главная  -  Поговорим?  -  Спорт

92

Vova17

кмс

23.05.2013 | 23:48:15

все его сообщения:
за день, за месяц,
за все время
По тиви как-то рассказывали о соревнованиях на приз "железного мужика". Это был триатлон, только дистанции побольше и в определенных точках нужно было выпивать по 100 г теплого виски и выкуривать сигару.


__________________________
Спасение там, где опасность.
номер сообщения: 13-75-16960

93

Sad_Donkey

КМС

24.05.2013 | 07:14:40

все его сообщения:
за день, за месяц,
за все время
По тиви как-то рассказывали о собачьих бегах. Собаки носятся за железный зайцем, делая вид, что он их сильно интересует. Так выиграл десятилетний кобель! Вот это, я понимаю, "бег в зрелом возрасте"!

Каков же он был в молодые годы?! Кобель этот, то есть.
номер сообщения: 13-75-16961

94

Обережний герой

кмс
Харьков

29.05.2013 | 19:53:33
Сайт

все его сообщения:
за день, за месяц,
за все время
Ходьба и бег — самые популярные виды физической активности среди взрослых. И самые, что важно, естественные.

Вопрос о том, что предпочтительнее для здоровья, обсуждается давно. Несколько новых исследований, сравнивавших одно с другим напрямую, привёл специалистов к следующему: всё зависит от того, чего вы хотите достичь.

Если мечтаете сбросить лишние килограммы, выбирайте бег. Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise рассказывает об изучении 15 237 ходоков и 32 215 бегунов, которые приняли участие в масштабном проекте National Runners and Walkers Health Study Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США).

Фиксировались масса тела, окружность талии, диета и еженедельный пробег в начале исследования, а потом некоторое время спустя (максимум через шесть лет).

Бегуны практически всегда были тоньше ходоков и в начале, и в конце. Кроме того, они и сохраняли контроль над весом и талией с бóльшим успехом.

Разница была особенно заметна среди участников старше 55 лет. Бегуны в этой возрастной группе бегали немного и вообще сжигали почти столько же калорий в неделю во время физических упражнений, сколько более старые ходоки. Однако индекс массы тела и окружность талии у них были меньше, чем у сверстников-пешеходов.

Почему бег победил, до конца непонятно. Может показаться очевидным, что бег сжигает больше калорий в час, чем ходьба. И это правда. Но в данном исследовании и те, и другие расходовали примерно одинаковое количество калорий в течение недели, ибо ходоки, как вы понимаете, ходили больше, чем носились бегуны.

Возможно, дело во влиянии на аппетит, намекает другое исследование (правда, не столь обширное). Девять бегунов и десять ходоков (все женщины) наблюдались сотрудниками Университета Вайоминга (США) дважды. В первый день те и другие по часу занимались на беговых дорожках, а на другой — в течение часа отдыхали. Учёные следили за расходом энергии и анализировали крови в поисках гормонов, связанных с аппетитом.

Оба раза группы приглашались к шведскому столу, где им разрешалось поесть от души. Тогда-то и начиналось самое интересное. Женщины, предпочитавшие ходьбу, поглощали в среднем где-то на 50 калорий больше, чем сжигали во время прогулки, а бегуньи — почти на 200 калорий меньше!

Кроме того, у последних обнаружен намного более высокий уровень гормона под названием пептид YY, который подавляет аппетит. У ходоков ничего подобного не замечено — с аппетитом у них был полный порядок.

В общем, бегайте перед едой, товарищи.

Впрочем, в некоторых случаях ходьба так же полезна, как и бег. Другие результаты проекта Runners and Walkers Health Study показали, что у обеих групп в равной мере снижен риск развития возрастной катаракты по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.

И, пожалуй, самое утешительное из новых исследований на основании того же проекта говорит о том, что у бегунов меньше риск высокого кровяного давления, нездоровых показателей холестерина, сахарного диабета и сердечных заболеваний, чем у сидячих сверстников. Например, ежедневная часовая пробежка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 4,5%. А у ходоков результаты ещё лучше! Если им удаётся избавляться от такого же количества энергии, то у них риск падает на 9%.

Конечно, добиться этого трудно. «Справедливости ради следует сказать, что, если вы планируете сжечь столько же калорий, сколько и бегун, вам придётся прогуляться в полтора раза дальше и потратить на это примерно вдвое больше времени», — подчёркивает Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса, ведущий автор всех исследований, связанных с Runners and Walkers Health Study.

С другой стороны, люди, выбирающие ходьбу, зачастую обладают не таким хорошим здоровьем, как бегуны, поэтому можно предположить, что они приносят себе намного больше пользы, чем бодрые «легкоатлеты». В любом случае и бег, и ходьба в равной мере лучше, чем полировка пятой точки. Поэтому вот вам напоследок ещё один результат исследования аппетита. Добровольцы тихонько сидели в течение часа, а потом набрасывались на еду так, что поглощали примерно на 300 калорий больше, чем они сожгли перед этим.


__________________________
pr.ai PRAI Portal of Robotics and Artificial Intelligence
номер сообщения: 13-75-16981

95

Обережний герой

кмс
Харьков

28.06.2013 | 22:54:23
Сайт

все его сообщения:
за день, за месяц,
за все время
Сегодня первый раз пробежал не по стадиону, а по лесу, который в километре от дома. По лесу бежать оказалось намного приятнее, почва мягкая, воздух чистый, более прохладный. Бегаю по пятисотметровке, по которой мы бегали ещё в школе. На первый раз пробежал только четыре круга, постепенно ускоряясь - 2.50-2.35-2.19-2.10. В школе вроде бегали 1.43, но точно не помню.


__________________________
pr.ai PRAI Portal of Robotics and Artificial Intelligence
номер сообщения: 13-75-17054

96

дятел

19.04.2014 | 17:27:41

все его сообщения:
за день, за месяц,
за все время
ежедневная часовая пробежка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 4,5%.

Думаю, что у большинства людей, способных ежедневно пробегать 10км+, изначально здоровье более крепкое; они, может быть, и без всякого бега были бы здоровы.
номер сообщения: 13-75-18949